Вправи для схуднення

Якими вони мають бути? У відповідь на це питання інколи хочеться запропонувати віджимання від столу і опускання вилки за вечерею. Якими вони мають бути? Ні-ні, це не нова вправа, розроблена спеціально для весняного прощання з кілограмами.

Вся річ у тому, що не існує вправ, які могли б компенсувати нестачі харчування. Вибираючи висококалорійні продукти швидкого приготування і регулярно переїдаючи, ми все одно споживаємо більше енергії, чим витрачаємо.Роблячи вправи, ви всього лише заставляєте запаси жиру зосереджуватися на животі. Значить, вправи даремні для тих, хто хоче скинути вагу?

Насправді фізичне навантаження – невід’ємний елемент контролю за вагою. Недавні дослідження на цю тему опубліковані університетом Сент-Луїса. Предметом порівняння був вплив дієти і вправ, узятих окремо. Хоча обидві розглянуті групи скинули вагу, лише вправи допомогли укріпити м’язи і розвинути витривалість, тоді що сиділи на дієті худнули за рахунок м’язової маси і втрачали фізичну форму. Деякі люди, що втрачають вагу таким чином, врешті-решт збільшують відсоток жиру. Звичайно, можна бачити меншу цифру на вагах або змінити розмір одягу, але відсоток зайвого жиру при цьому лише збільшується, як би смішно це не звучало.

У останні десятиліття поширилася думка про те, що аеробне навантаження невисокої інтенсивності, така як біг підтюпцем, заставляє організм швидше розлучитися з жировими відкладеннями. Силові тренування чомусь рідко вважають ефективними, особливо для жінок. Багато хто також робить акцент на внутрішню і зовнішню поверхню стегна або прес, сподіваючись, що це швидко додасть фігурі бажані форми. Жодне з вищеперелічених стверджень не можна вважати об’єктивним.

Ось те, що допоможе вам скинути вагу “правильно”:

* Стежите за тим, щоб кількість спалюваних калорій була більша споживаних з їжею. І пам’ятаєте, що це повинно стати вашою щоденною нормою на довгий час.

* Регулярні вправи на витривалість, що включають різні групи м’язів, потрібно виконувати до легкої втоми, в середньому по 6-12 повторів за один підхід.

* “Інтервал” – це чергування високого навантаження з низьким, наприклад, швидкого бігу з ходьбою. Існує і інша система: 20 секунд напруги чергуються з 10 секундами відпочинку. Це підхід можна приймати до будь-яких вправ, але з однією умовою: навантаження має бути достатнім. Найчастіше це використовують для бігу, боксу, велосипеда, різних тренажерів і ін.

* Якщо ви – новачок в спорті або належить скинути багато зайвої ваги, заміните інтенсивне навантаження інтервалами або просто понизьте інтенсивність тренувань. Наприклад, після 30-60 секунд дуже швидкої ходьби приділите такий же час неспішному кроку.

* Якщо вам подобаються вправи на витривалість – сміливо вибирайте їх! Адже головне – це ваші інтереси і бажання займатися цим регулярно. Проте, професійним атлетам інтервали як правило допомагають спільну працездатність.
www.beautynet.ru