Принаймні, саме цих висновків дійшла команда Гілари Тіндл, доцента Піттсбурзького університету. Вісім років учені вивчали стан здоров’я майже 100 тисяч жінок у віці від 50 до 79 років. Перед початком дослідження жодна з жінок не страждала серцево-судинними та онкологічними захворюваннями. Але довгі періоди негативного настрою, схильність до недовіри людям і цинізм невблаганно вели їхніх «власників» до розвитку серйозних захворювань.

У групі песимістів серцево-судинні захворювання виникали на 9% частіше, а ризик померти з якоїсь іншої причини збільшувався на 14%. Особливу небезпеку, як з’ясувалось, становить цинізм: у групі цинічно налаштованих жінок показник смертності на 16% вищий.

Ступінь оптимістичності жінок оцінювався за допомогою тесту на життєву установку – Life OrientationTest. Два вищенаведені запитання – із нього. «Оптимістичні жінки з будь-яким кольором шкіри, як правило, здаються молодшими за песимісток-ровесниць, мають вищу освіту та вищий, ніж у песимісток, заробіток, постійну роботу, медичну страховку та, принаймні, раз на тиждень ходять до церкви», – робить висновок Тіндл.

Якщо, прочитавши останню фразу, ти похнюпилася з думкою: «Звісно, легко бути оптимісткою, коли тобі – 25, в тебе вища освіта та висока зарплата. До того ж живеш ти не в Україні, а в Штатах. І страховка є, і церква під боком… А спробуй усміхатися, якщо все, як у мене…» Оце так, люба, тут «собака і порився»… Треба зрозуміти, прийняти, повірити (вибери найдоречніше), що події відбуваються слідом за мріями, думками, настроєм, а не навпаки. Реальність формується твоїми очікуваннями. Не можна відкладати життя на потім: «Усміхнуся, коли у відпустку поїду. Розслаблюся, коли зарплату одержу». Треба сьогодні, зараз, без причини! Інакше – перепрошую, інфаркт. Або «смерть з іншої причини». Цікаво, скільки разів повинна людина це почути, щоб повірити?

- Закрийте очі і рахуйте до п’яти. Тепер широко розплющте очі і знову долічіть до п’яти. А тепер розслабтеся. Щоб не морщити лоб, покладіть на брові вказівні пальці рук. Повторите вправу кілька разів. З часом доведіть їх кількість до 10.

- Скосіть очі вправо, порахуйте до п’яти. Тепер повторіть те ж саме в ліву сторону. Закрийте очі на 2 секунди. Повторюйте вправу кілька разів.

- Швидко моргайте очима, рахуючи при цьому до десяти. Повторіть вправу декілька разів.

- Знов покладіть вказівні пальці на брові. Підніміть очі максимально вгору, порахуйте до трьох. Тепер закрийте очі і відпочиньте 2 секунди. Зробіть це 3-4 рази.

- Повільно обертайте очима зліва направо 2 рази, тепер справа наліво. Повторіть вправу 2-3 рази.

А тепер спробуйте максимально розслабитися, закрити очі і посидіти декілька хвилин в тиші. Якщо робитимете гімнастику регулярно, то очі менше втомлюватимуться. І ваш погляд навіть увечері залишиться ясним і проникливим.

1. За будь-яких обставин тримати спину. Це символ душевної рівноваги і демонстрація вміння бути непохитною в будь-яких обставинах.

2. Груди вперед. Розвернувши плечі потрібно опустити донизу лопатки. Дивитися під ноги при цьому навряд чи вийде.

3. Не згинатися в попереку. Стареча хода леді не до лиця.

4. Легка і граціозна хода. Справжня королева не йде, а граціозно переступає по землі.

5. У королеви плечі рівно пересуваються вперед. Можна тренуватися з книжкою на голові.

6. Крок повинен починатися з носка. Легше за все правильно ходити на невисоких підборах.

7. «Все в себе». Потрібно навчитися при ходьбі втягувати живіт.

8. Погляд прямий і твердий в очі може собі дозволити лише королева. Вона ніколи не соромитиметься і не дивитиметься в підлогу.

9. Хода залежить від одягу. Легка струмуюча спідниця лише підкреслить жіночність і змусить ходити красиво.

10. Бути королевою. Самоповага і відчуття власної гідності зроблять твою ходу по-справжньому красивою.

1. Миєш посуд? Маршируй на місці, роби махи ногами в різні боки, качай гомілку (динамічно піднімайся на носочках й опускайся на п’яточки) і спалюй калорії.

2. Забудь про ліфт. Застосовуй секрет стрункості Шерон Стоун – підніматися та спускатися сходами.

3. Піднімаючись сходами, роби легку зарядку для ніг. Стань на першу сходинку й повернися вниз. Повтори не менше 15 разів. Потім піднімися на дві сходинки й знову спустися вниз. Тобі не обов’язково одразу скоряти всі сходинки одразу. Роби вправу поступово, збільшуючи навантаження з кожним днем.

4. Крісло (або стілець) на коліщатах допоможе підкачати руки. Сядь на стілець, обіприся об край столу (стіни) та повільно відсувайся й притягуй себе назад.

5. Зміцнити м’язи спини, руки та плечі допоможе кошик для білизни. Піднімай кошик над головою й повільно опускай. Виконуй не менше 15 разів.

6. Підкачати сідниці допоможе прибирання. Прибираючи вдома розкидані речі або дитячі іграшки, не намагайся зібрати всі одразу. За кожним предметом «тягнися» окремо, роблячи щоразу глибоке присідання.

По-друге, щоб зробити живіт плоским, необхідно тренувати глибоко лежачі м’язи. Їх міцність і еластичність дуже важлива для жінок, оскільки м’язи ці утримують внутрішні органи малого тазу і забезпечують їх захист під час вагітності.

Отже, розберемося з тим, з чим працюватиме під час тренувань. Передня черевна стінка утворена такими м’язами живота: прямим, поперечним і косими. Укріплювати прямий м’яз можна, або піднімаючи ноги і таз при фіксованому тазі в положенні «сидячи», або роблячи те ж саме, але лежачи на спині.

Поперечний м’яз живота розташований перпендикулярно до прямого. Саме його стан обумовлює форму живота. Щоб накачати поперечний м’яз, потрібно втягувати в себе черевну стінку, лежачи на животі або стоячи рачки.

Багато хто чомусь вважає, що тонка талія і накачаний живіт мають між собою мало спільного. Талія від природи, живіт – від тренажера. Так от, це чергова поширена помилка.

Якщо ви не володієте від народження осиною талією, не турбуйтеся: це цілком виправно. Вам потрібно лише виконувати нехитрі вправи і стежити за тим, щоб хребет не втрачав гнучкість із-за сидячого способу життя або неправильної постави.

Якщо ваш хребет буде в тонусі завдяки зарядці і масажу, це значно зменшить вірогідність відкладення солей і різних неприємних захворювань його середнього і нижнього відділів.

Натренувати м’язи преса можна, лежачи на спині і піднімаючи прямі ноги вгору на невелику відстань від підлоги. Руки потрібно тягнути, якомога ближче, до носків, при цьому не відриваючи поперек і лопатки від підлоги. У положенні ноги підняті – руки витягнуті потрібно залишатися близько хвилини, повторюючи вправу потім 10 разів.

Наступний етап. Ви лежите на спині: ноги зігнуті і лежать на сидінні дивана, руки схрещені на грудях. Притискуючи поясницю до підлоги, напружте м’язи живота і відірвіть від підлоги голову і плечі. Затримаєтеся в цьому положенні на 3 секунди, потім поволі опуститеся в початкове положення. Повторите вправу 10 разів.

Сядьте на підлогу з опорою руками ззаду, витягніть ноги вперед і з’єднаєте їх разом. Підніміть ноги від підлоги і починайте малювати ними в повітрі цифри від 1 до 9. Повторюйте цю вправу 2 рази.

Ляжте на спину з піднятими вгору і зігнутими в колінах ногами, схрестите кісточки, а руки стуліть на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову і плечі від підлоги і подивіться на ноги. Тільки не хитріть! Працюйте м’язами живота, а не піднімайте голову руками. Потім, не опускаючи голову і плечі, відкиньтеся назад. Повторіть вправу 8 разів.

Лежачи на підлозі, покладіть руки під сідниці і зігніть ноги під кутом 90°. Працюючи знову ж таки, з м’язами живота, підніміть ноги вгору. При цьому п’яти повинні «дивитися» вгору. Поволі відірвіть таз від підлоги. Виконуйте вправу акуратно, щоб ноги не завалювалися в сторони. Робіть три підходи, чергуючи швидкий і повільний темп. Кожен підхід – по 10-15 разів.

Останнім ефективним способом укріпити м’язи черевного преса є наступний метод. Встаньте на коліна (пальці ніг повинні торкатися один одного). На вдосі прогніться назад з прямою спиною, на видиху поверніться в початкове положення. Повторюйте вправу 8-10 разів.

Взагалі, сьогодні існує ще не один десяток вправ, які допоможуть вам надати животу оптимальну форму і позбавитися від зайвих складок на талії. Головне: не лінуватися і займатися такою зарядкою не «від випадку до випадку».