Принаймні, саме цих висновків дійшла команда Гілари Тіндл, доцента Піттсбурзького університету. Вісім років учені вивчали стан здоров’я майже 100 тисяч жінок у віці від 50 до 79 років. Перед початком дослідження жодна з жінок не страждала серцево-судинними та онкологічними захворюваннями. Але довгі періоди негативного настрою, схильність до недовіри людям і цинізм невблаганно вели їхніх «власників» до розвитку серйозних захворювань.

У групі песимістів серцево-судинні захворювання виникали на 9% частіше, а ризик померти з якоїсь іншої причини збільшувався на 14%. Особливу небезпеку, як з’ясувалось, становить цинізм: у групі цинічно налаштованих жінок показник смертності на 16% вищий.

Ступінь оптимістичності жінок оцінювався за допомогою тесту на життєву установку – Life OrientationTest. Два вищенаведені запитання – із нього. «Оптимістичні жінки з будь-яким кольором шкіри, як правило, здаються молодшими за песимісток-ровесниць, мають вищу освіту та вищий, ніж у песимісток, заробіток, постійну роботу, медичну страховку та, принаймні, раз на тиждень ходять до церкви», – робить висновок Тіндл.

Якщо, прочитавши останню фразу, ти похнюпилася з думкою: «Звісно, легко бути оптимісткою, коли тобі – 25, в тебе вища освіта та висока зарплата. До того ж живеш ти не в Україні, а в Штатах. І страховка є, і церква під боком… А спробуй усміхатися, якщо все, як у мене…» Оце так, люба, тут «собака і порився»… Треба зрозуміти, прийняти, повірити (вибери найдоречніше), що події відбуваються слідом за мріями, думками, настроєм, а не навпаки. Реальність формується твоїми очікуваннями. Не можна відкладати життя на потім: «Усміхнуся, коли у відпустку поїду. Розслаблюся, коли зарплату одержу». Треба сьогодні, зараз, без причини! Інакше – перепрошую, інфаркт. Або «смерть з іншої причини». Цікаво, скільки разів повинна людина це почути, щоб повірити?

- Закрийте очі і рахуйте до п’яти. Тепер широко розплющте очі і знову долічіть до п’яти. А тепер розслабтеся. Щоб не морщити лоб, покладіть на брові вказівні пальці рук. Повторите вправу кілька разів. З часом доведіть їх кількість до 10.

- Скосіть очі вправо, порахуйте до п’яти. Тепер повторіть те ж саме в ліву сторону. Закрийте очі на 2 секунди. Повторюйте вправу кілька разів.

- Швидко моргайте очима, рахуючи при цьому до десяти. Повторіть вправу декілька разів.

- Знов покладіть вказівні пальці на брові. Підніміть очі максимально вгору, порахуйте до трьох. Тепер закрийте очі і відпочиньте 2 секунди. Зробіть це 3-4 рази.

- Повільно обертайте очима зліва направо 2 рази, тепер справа наліво. Повторіть вправу 2-3 рази.

А тепер спробуйте максимально розслабитися, закрити очі і посидіти декілька хвилин в тиші. Якщо робитимете гімнастику регулярно, то очі менше втомлюватимуться. І ваш погляд навіть увечері залишиться ясним і проникливим.

1. За будь-яких обставин тримати спину. Це символ душевної рівноваги і демонстрація вміння бути непохитною в будь-яких обставинах.

2. Груди вперед. Розвернувши плечі потрібно опустити донизу лопатки. Дивитися під ноги при цьому навряд чи вийде.

3. Не згинатися в попереку. Стареча хода леді не до лиця.

4. Легка і граціозна хода. Справжня королева не йде, а граціозно переступає по землі.

5. У королеви плечі рівно пересуваються вперед. Можна тренуватися з книжкою на голові.

6. Крок повинен починатися з носка. Легше за все правильно ходити на невисоких підборах.

7. «Все в себе». Потрібно навчитися при ходьбі втягувати живіт.

8. Погляд прямий і твердий в очі може собі дозволити лише королева. Вона ніколи не соромитиметься і не дивитиметься в підлогу.

9. Хода залежить від одягу. Легка струмуюча спідниця лише підкреслить жіночність і змусить ходити красиво.

10. Бути королевою. Самоповага і відчуття власної гідності зроблять твою ходу по-справжньому красивою.

1. Миєш посуд? Маршируй на місці, роби махи ногами в різні боки, качай гомілку (динамічно піднімайся на носочках й опускайся на п’яточки) і спалюй калорії.

2. Забудь про ліфт. Застосовуй секрет стрункості Шерон Стоун – підніматися та спускатися сходами.

3. Піднімаючись сходами, роби легку зарядку для ніг. Стань на першу сходинку й повернися вниз. Повтори не менше 15 разів. Потім піднімися на дві сходинки й знову спустися вниз. Тобі не обов’язково одразу скоряти всі сходинки одразу. Роби вправу поступово, збільшуючи навантаження з кожним днем.

4. Крісло (або стілець) на коліщатах допоможе підкачати руки. Сядь на стілець, обіприся об край столу (стіни) та повільно відсувайся й притягуй себе назад.

5. Зміцнити м’язи спини, руки та плечі допоможе кошик для білизни. Піднімай кошик над головою й повільно опускай. Виконуй не менше 15 разів.

6. Підкачати сідниці допоможе прибирання. Прибираючи вдома розкидані речі або дитячі іграшки, не намагайся зібрати всі одразу. За кожним предметом «тягнися» окремо, роблячи щоразу глибоке присідання.

Насправді фізичне навантаження – невід’ємний елемент контролю за вагою. Недавні дослідження на цю тему опубліковані університетом Сент-Луїса. Предметом порівняння був вплив дієти і вправ, узятих окремо. Хоча обидві розглянуті групи скинули вагу, лише вправи допомогли укріпити м’язи і розвинути витривалість, тоді що сиділи на дієті худнули за рахунок м’язової маси і втрачали фізичну форму. Деякі люди, що втрачають вагу таким чином, врешті-решт збільшують відсоток жиру. Звичайно, можна бачити меншу цифру на вагах або змінити розмір одягу, але відсоток зайвого жиру при цьому лише збільшується, як би смішно це не звучало.

У останні десятиліття поширилася думка про те, що аеробне навантаження невисокої інтенсивності, така як біг підтюпцем, заставляє організм швидше розлучитися з жировими відкладеннями. Силові тренування чомусь рідко вважають ефективними, особливо для жінок. Багато хто також робить акцент на внутрішню і зовнішню поверхню стегна або прес, сподіваючись, що це швидко додасть фігурі бажані форми. Жодне з вищеперелічених стверджень не можна вважати об’єктивним.

Ось те, що допоможе вам скинути вагу “правильно”:

* Стежите за тим, щоб кількість спалюваних калорій була більша споживаних з їжею. І пам’ятаєте, що це повинно стати вашою щоденною нормою на довгий час.

* Регулярні вправи на витривалість, що включають різні групи м’язів, потрібно виконувати до легкої втоми, в середньому по 6-12 повторів за один підхід.

* “Інтервал” – це чергування високого навантаження з низьким, наприклад, швидкого бігу з ходьбою. Існує і інша система: 20 секунд напруги чергуються з 10 секундами відпочинку. Це підхід можна приймати до будь-яких вправ, але з однією умовою: навантаження має бути достатнім. Найчастіше це використовують для бігу, боксу, велосипеда, різних тренажерів і ін.

* Якщо ви – новачок в спорті або належить скинути багато зайвої ваги, заміните інтенсивне навантаження інтервалами або просто понизьте інтенсивність тренувань. Наприклад, після 30-60 секунд дуже швидкої ходьби приділите такий же час неспішному кроку.

* Якщо вам подобаються вправи на витривалість – сміливо вибирайте їх! Адже головне – це ваші інтереси і бажання займатися цим регулярно. Проте, професійним атлетам інтервали як правило допомагають спільну працездатність.
www.beautynet.ru